początek na siłowni

Można powiedzieć że sam problem rozwiązałem od początku wakacji do dziś, tzn. początek wakacji to dużo pływania, a koniec wakacji to początek siłowni i spory przyrost mięsni na klatce. Ekspander są to sprężyny do rozciągania

ooo, tego sie jeszcze nie doszukalem na forum ale to chyba to, czego szukalem - przynajmniej na poczatek :) dziekuje pojawiaja mi sie dwa teraz pytania, mianowicie: 1. silownia czy bedac 2 razy w tygodniu w saunie (gdzie jest silownia; a moze to sauna jest w silowni?) probowac tam swoich sil- jesli tak- jakis odpowiednik "domatora" tylko [...]

Ja bym zostawił lekki minus na początek i tak nie będziesz machał nie wiadomo czym. Nauczysz się techniki, ogarniesz temat i możesz zacząć zwiększać bilans. Spróbuj uciąć ten nabiał na tydzień - dwa do powiedzmy 500g/tydzień, tak żebyś go nie miał w kilku dniach w ogóle. (jaja to nie nabiał) hm, kurczę cięzko będę miał z tym bo strasznie lubię [...]

Maty się generalnie spisały. Wczoraj zrobiłem lekki, późny (zbyt późny) trening. Rozgrzewka KB20. Część zasadnicza z KB28 Rozgrzewka wariacje na tematy różne. Sesja: 10 x 10 sekund pracy / 25 sekund odpoczynku 1 - 6 H2H swing 7 - 8 swing - snatch 9 - 10 - swing - high pull - snatch Potem jeszcze trochę ćwiczeń "w parterze" [...]

[...] - 4x 10 Jakieś tam jeszcze 4 serie na brzuch. Potem 15 min w saunie. Od kolejnego tyg dodaje cardio - które miałem zaplanowane, ale nigdy nie chciało mi się robić. Na początek 3x 30min - low intensity, potem dodam jakiegoś HIITa. Micha: Białka trochę mniej, ale wczoraj było przekroczone więc się wyrówna, znowu tłuszcze o kilka g [...]

[...] ma te same. A co do "spacerków" to zaczynałem od 1 km ale ciągłym biegiem teraz staram się zwiększać co tydzień o jedno okrążenie bo biegam na stadionie przynajmniej narazie. Jako pączek co ostatnio biegał na w-f to nie jest tak łatwo :-P Gdzieś tam wyczytałem że na początek nie jest ważne jak szybko biegasz tylko żeby wyrobić trochę kondycji.

[...] wspomóc kalkulatorem i poeksperymentować, a później samodzielnie pozmieniać rozkład tak abyś miała odpowiednio dużo siły i energii oraz dobre samopoczucie. Ja osobiście na początek przyjęłabym u Ciebie rozkład: B 80, T 60, W 200. Jesteś bardzo drobna, zarówno niska jak i zbyt szczupła. Zadbaj o to aby przynajmniej połowa tłuszczy dziennie [...]

[...] + triceps : 1. przyciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 MC daj na początek. Potem wiosłowanie. Są zwolennicy dublowania wiosłowania (tzn. sztanga i sztangielka na jednym treningu), ale ja do niech nie należę. Więc wywal sztangielki. I [...]

[...] 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. odpowiedz wyzej ;-) 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? odpowiedz wyzej ;-) 6. W okresie budowania masy rezygnować z aerobow? odpowiedz w najblizszym numerze Perfect Body - wrzesniowym 7. Manipulować [...]

panowie załóżcie sobie osobny temat o tej kreatynie ja biorę ją bo zawsze brałem przed cyklem i po cyklu i sobie ją będę brał co do insuliny to jest to początek z takim czymś mocniejszym więc takie dawkich będą odpowiednie co do diety to staram się ją utrzymywać ale jak mówię praca robi swoje ale ostatnio ich naprowadziłem na dobrą drogę i robią [...]

Prowokacja się udała 8-) Witam i pozdrawiam wszystkich "drążkowców" :-) Na początek chciałbym się odnieść do PSPND: Obawiam się że to stowarzyszenie nie funkcjonuje od całkiem sporego czasu a szkoda. Usiłowałem się z nimi skontaktować mailowo - bezskutecznie. Może któregoś razu po prostu podbiję w miejsca ich trenowania, tej siłowni na świeżym [...]

[...] pomożesz bo też nie znam??? o raju, to po prostu wypady ale zmieniasz nogi w podkoku 1d. Przysiad bulgarski x10-12 na stronę odpoczynek 90sek i ... z obciążeniem czy na początek bez?? jak sila ci pozwala Obwód C do wykonania x3 z 45sek przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na lawke x 12 na noge 15sek przerwy z obciążeniem?? pewnie, stac cie [...]

[...] żelastwo, żelastwo, żelastwo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic konkretnego, czasami białko Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, rotacyjna Miskę na początek zostawiam taką jaką miałam w listopadzie na starcie, zaproponowaną przez Izę, która przynosiła fajne efekty. Jeżeli będzie coś nie tak będę ją zmieniać w zależności [...]

Jestem glodny silowni. I wgl nie wiem czy diete sobie rozpisywac czy na poczatek tak na oko %-)

teoretycznie jeśli boisz się siłowni to takie cwiczenia 'plyometryczne' mogą być dobrym fundamentem w perspektywie wejścia pod sztangę za jakiś czas, raczej Ci nie zaszkodzą a mogą tylko pomóc. choć zapewne większość powie że najlepiej byłoby wejść na siłownie, wtedy mozesz liczyć na lepsze efekty. jesli wczesniej nic nie robiles to po tych [...]

na poczatek kontunuuje to co przed rege, moze z malymi zmianami, dodatkowy brzuch Poniedzialek przyszla @ ketonal i nospa mnie troche poratowaly ogolnie nie mam aktualnie zgonu z powodu okresu, a tak bywalo wczensiej brzuch jak pilka za to ;-) DT Areo 40 min bieg w terenie 7 km + stabilizacja planki, planki boczne, unoszenie przeciwnej reki i [...]

[...] bazy siłowej by brać się za treningi stricte pod zapasy (ćwiczenia dynamiczne.) Knife poradził bym bym wziął się za proste zwykłe ogólnorozwojowe FBW i do tego biegał, na początek starczy. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Co do tego [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

[...] piersiowych. Po uzyskaniu takiej pozycji technicznej schodzisz możliwie głęboko w dół( teoretycznie aż przedramię dotknie/ zaprze się o biceps, ale schodź na tyle na ile na początek ,,czujesz,,)/ Potem mając przez cały czas spięte łopatki i odpowiednio ,,złamane,, ciało, wypychasz się w górę poprzez spięcie mięśni piersiowych. Ale nie prostujesz [...]

[...] :) Nie mówię o żadnym bieganiu, rowerowania czy pływaniu ;) Marsze intensywne chce wprowadzić, a potem bieg. Nie są mi marsze obce latem chodzę nie raz do pracy pieszo nie jest to daleko 3,6km ale już coś na początek. Myslałem o treningu siłowym co drugi dzień nie wiem czy nie za często a w dni nie siłowe typowe areoby marsze potem biegi rower.